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自認身心獨立的女子,有個聰明女兒,現任不自我嫌棄的賢慧老婆,曾是個愛學生的大學老師,也是挑戰威權的小小公務員主管...,最希望活得好,觀照自己、持續學習、熱愛生活、珍惜健康,讓夢想成就在真實生活。
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尋求提升自我價值的方法

增進自我概念與價值的100種方法
         改寫整理自:100種增強自我概念的方法(Jack Canfield&Harold Clive Wells/洪葉)
 
第一步:建立一個正面支援的環境
1.      日記:每天記下對每個事件的反應、感情、行為等,一個人對自己的了解越多,自我概念就會越寬廣。用”此時此地之輪”將一個圓分成四分之ㄧ,每個1/4圓分別記下4種情感(滿意、快樂、困惑、好奇),然後擴充成完整對事件描述的句子。
2.      寫自傳:自尊就是認為自己有能力應付生活的挑戰,並應該快樂的一種性格,可藉日記每天累積記下生活經歷,分段成就自己的自傳。例如寫自己身上某個物件的自傳、列出小學或國中時的風雲人物、介紹曾住過的房子在其中曾發生的事情、對自己生活最有影響力的人物、生活中最特別好的或壞的事件、介紹自己最好的朋友、生活中的最大轉戾點。
3.      以自傳性問題向自己提問:如可介紹自己的十個名詞、5年10年15年後會做什麼、敬佩的人有哪些特色或努力、自己喜歡的休閒娛樂、目前努力的主要目標是什麼、怎麼看待某件事、如何讓自己更喜歡自己…等。
4.      找出10個屬於自己的特色:包含自己已具有或想擁有的的優點、專長、能力、品格,然後每天肯定自己,告訴自己是如此。
5.      將對自己的了解的部份拼成具體形象:以可以代表自己的圖像、詞句、符號等具體事物整合成完整的自己。
6.      將描述自己的正向詞句與姓名合併:例如自己是個快樂、有特色、有愛心的○○○。
7.      認識自己的價值觀:以行動中的典型事例描述自己的價值觀,並存入”價值觀銀行”,可隨時存入或取出。
8.      適時公開自我:藉由一些場合可以分享自己小時候較不愉快或難忘的事件,尋求支持或重新詮釋的機會。認為自己是有能力、可愛的、重要的,可以增加自己的快樂感。
9.      認識別人:知道他人的喜好、發生的事件、看法,可以交換資訊,借他人觀點更認識自我。
10. 回憶成功:常回想經歷某個事件的成功經驗,發生了什麼事?自己的努力?如何達成的?當時的感覺(心理及身體的)?
11. 適時向他人分享自己的成功經驗:持續不變的注意生活中好的部份,可以恢復生活的活力、保存成功的好感受、提升自我的價值感,就會有新力量。
12. 將偶像標竿人物放入”葵花寶典”:了解受敬佩者的長處、努力,及自己對他的感覺,放入葵花寶典中常常拿出來溫習、景仰。
13. 記錄自己的榮耀:每天記錄讓自己肯定、自豪或得意的事,將成功經驗不斷存入。
14. 排列自己認為重要的價值觀,固定時間檢核排序是否變動:可試著將18種主軸價值觀從18~1排出最重要的~最不重要的。有抱負的(勤勉有志氣)、心胸開闊的(開朗)、有才能的(有能力效率)、快樂的(愉快開心)、乾淨的(整齊清潔)、勇敢的(堅持信念)、寬容的(容易原諒他人)、有幫助的(為他人謀福利)、誠實的(真誠真實)、富有想像力的(大膽有創造力)、獨立的(自立自主)、理解力強的(聰穎善思考)、合乎邏輯的(理智及前後一致)、充滿愛的(有感情溫柔)、順從的(恭敬尊敬他人)、有禮貌的(謙恭有禮)、有責任感(可信賴可靠)、有自制力的(克制自律)。還有18種對未來生活的期許排序:舒適的生活(富有的生活)、令人興富的生活(刺激活躍)、成就感(不斷的貢獻)、和平的世界(無戰爭和衝突)、美麗的世界(自然美和藝術美)、平等(機會均等)、家庭安全合諧(關心所愛之人)、自由(獨立有選擇權)、幸福(有滿足感)、成熟的愛(性與精神上的親密)、內在的和諧(無內心衝突)、國家安全(保衛國家)、開心(享受悠閒)、靈魂救贖(永生)、自尊(自重自愛)、社會認可(受人尊敬重視)、真誠的友誼(親密的伙伴關係)、智慧(對生活的成熟理解)。
15. 知道自己引以為傲的部份:肯定自己的述說。
16. 每天讓自己過成功的一天,並紀錄。
17. 製作(畫出)自己的榮耀徽章(盾牌):至目前為止重要的一見事、目前最重要的一件事、過去一年最大的成就(功)、過去一年最幸福的時刻、生命只剩一年最想做的事、最擅長的一件事、如果死去最希望別人送給自己的三個字。
18. 製作(畫出)屬於自己的旗幟:以表示幸福感、價值觀、生活目標的圖案創造屬於自己的標記。
19. 接住別人拋出善意的”線球”強化自我概念與價值:別人的回饋或對自己的善意反應納入認知體系中。
20. 每年送給自己一幅自畫像:看自己對自己相貌理解的變化。
21. 累積收藏代表成功的紀念物:相片、獎牌、作品、紀念品、剪報、文件等,保存可以提醒自己的能力及成就。
22. 常檢視自己的能量寶袋:除了具體的紀念物及自畫像累積,還可以常拿出來溫習就自我感覺良好的部份。
23. 了解自我感情詞彙,並多用正向的描述:認同的、靈活的、和平的、敏捷的、自由的、熱情的、有趣的、高興的、滿足的、輕柔的、有產能的、平衡的、快活的、可信的、感激的、寬心的、勇敢的、幸福的、燦爛的、有希望的、平靜的、多情的、性感的、關心的、自信的、親切的、好奇的、溫柔的、興奮的、活潑熱烈的、堅固的、快樂的、正向的、公正的、傑出的、鍾愛的、活躍的、渴望的、典雅的、溫暖的、奇妙的、令人羨慕的、需要的、樂觀的、開心的、舒服的、期待的…
24. 換上不同感情向度的”眼鏡”:遇見不開心事物所產生的憤怒情緒,試著換上正向感奇的”眼鏡”重新看待。
25. 跟別人討論關心的事物:藉此了解自己和別人關切事情的異同。
26. 跟他人分享對自己有意義的物品:閳釋這件物品對自己的特殊意義及為何與對方分享。
27. 防禦他人對自己貶損:應付攻擊的主要想法就是堅持自己的立場及不帶有敵意~不管你對我說什麼或做什麼,我仍然是一個有價值的人。
28. 用21天的重複練習來建立自己的正向思維:揚起下巴、微笑並充滿信心、有力的重複~不管你對我說什麼或做什麼,我仍然是一個有價值的人。
29. 給「親愛的我」寫封信給自己綜合感受:自我表達可促進成長和擴展意識,那些因為害怕批評而藏匿自我的人將會付出精神不健全和個性及心理發育受阻的代價,能發現和綜合其經歷的表達可透過信件表達自己,如我喜歡自己的行為舉止、我需要、我關心、我因為…很欣賞自己。
30. 透過一些複習性的問題強化自我概念:例如只剩一年你的行為和以前有何不同、如果要教世界上每個人一種東西那會是什麼、魔幻盒子中你最希望有的東西是什麼?
31. 準確地傾聽別人:不僅要聽內容也要聽感情,釋意技巧可讓我們面對一個人情感強烈時,以正確的方式回應他,在處理事情之前先明白他的情感,會對人際關係有重大影響。我們所得到的,予遠與我們下決心去做的等值。
32. 多練習一些提升學習能力的技巧有助於提升自尊:自尊與學習能力之間有一種互惠關係,成功的學習也助於自尊感。
33. 運用技巧維護自尊:兩極座標線—主動/被動及建設/破壞所形成的四象限可說明該技巧,攻擊(主動/破壞)、同化(被動/破壞)、堅持(主動/建設)、適應(被動/建設),堅持是較佳方式,維護了我們的自尊也沒有違背羞辱者的權利。我的人際間權利:得到尊重、擁有和表達情感、有自己意見、說「不」的權利、犯錯的權利、自我感覺良好的權利。”如果你沒有當鐵槌的勇氣,你就只能當鐵覘的角色”(Oswald Spengler)。
多學習鼓勵的話語(Dr. Walliam Halton):每個人都會犯錯、你是那個能夠做這件事的人、失敗並不是罪惡、你有進步、錯誤在所難免、我喜歡你聽人說話的樣子、你要不要試一試、做的很不錯、非常謝謝你、那真的太棒了、我新賞你那種週到的作法、繼續做好你的工作、很高興認識一個像你這樣的人、多麼好的一個主意、你的工作真的進步了、當你們工作這麼同心協力我真的很高興、好棒因為你…、當你的**我真驕傲、請把你的想法告訴其他人、這真是個好主意、你讓那個看起來很容易、那是很良善的事、進展不錯、做的好、你讓人感覺這樣舒服、你笑的多好看、我很高興你決定要試一試、辛勤工作有好成果、我了解你的感受、我知道這件事情很難。
34. 正面強化自己:從自己做對的事而非做錯的是來評價自己,指出自己的長處,跟自己說明如何才能發展自己的長處。
35. 建立一個全面支援的環境:了解不同方面的自我,感受自己的身分,將自己看作一個獨立與眾不同的個體。
 
第二步:照出自己的長處
36. 建立IALAC:I am lovable and capable.我可愛且有能力。愛和自我價值是引領成功身分的兩個途徑。
37. 建立自己的評估單:用非正式不具威脅的方式,表達每天經歷的自我感受,沒有什麼因素比對他自己的評價更具決定性。
38. 以優點轟炸列出自己所有的優點:也可以請別人回饋。”萬物皆有其美,但非人人見之”(孔子)。
39. 從失敗中學習:或是列出自己最擔心的三種失敗,告訴自己每個人有時都在某一件事上失敗,在一件事上失敗是正常的,這並非生活的末日,如果我可以堅持不懈,往往都會戰勝我以前的失敗,我可以從失敗經歷中學習。”這是失足而不是跌倒”(亞伯拉罕.林肯)
40. BEST誓言:B(Believe in yourself)相信你自己,E(Energize for action)精力充沛,S(Stand up for yourself)永祿你自己,T(Trust the powerful you)相信你的力量。
41. 將”我不能”埋葬:將我自己覺得做不到的事情列出,將它放入紙盒埋入土裡或燒掉,將”我能”、”我將”、”我立即要”放在生活中。
42. 用自己的長處幫自己取綽號:若是不喜歡自己的名字,也可以取一個有特殊意義的稱號,可以把自己看作是受人喜愛、被別人需要、可接受的、能幹的和有價值的。
43. 用名字象徵的涵意幫自己加油:為自己的名字自豪。
44. 為自己的優良性格”打包”邁向自己預設的目標:例如我要將自己的愛心和智慧打包裝箱,前往我的執行長之路。
45. 行銷自己:行銷自己的長處和技能,樂觀者所犯的錯誤和悲觀者差不多,兩者最大的區別在於樂觀者的樂趣要多得多。
46. 隨時給自己正向支援:不將孩提時代的負面評價帶入成年,將集中力集中在自己的長處上。
47. 在內心跟自己提問:學貓頭鷹的叫聲” who who who”,常常問自己想要什麼、在乎什麼、目的是什麼、感覺到了什麼、知道了什麼、害怕什麼
48. 將可能引起自己消極情緒的事情,面對他及正視他。
49. 選擇理想的模式:認識自我貶抑的模式和強加給自己的模式(例如了解自己每種”討人喜愛”舉止後面所隱含的假設是什麼),放棄他們而選擇理想的模式(例如耐心、積極、行動、平靜),必須是現實具體的。
50. 讓自己”假如”已具有某種理想的模式:可以練習想像具有的新態度,在某種情境下表現出符合這樣新態度的舉止、形象,包含表情、姿勢、手勢、聲音和話語。
51. 掛滿各種長處”形容詞”的衣櫃:可以讓自己試穿各種長處形容詞(衣服),想像對這個形容詞的感覺,喜歡它或保有它?用什麼方式?或是脫下這些形容詞(衣服),又是什麼感覺?甘地在一生實驗中最根本的一個發現:為了改變他人,你首先得先改變你自己。
52. 假如我是…:想像最能代表現在特色的東西及選擇的原因,例如:如果我是一種動物,我將會是一隻猴子,因為我喜歡牠的靈巧討喜。也可以用”我更希望是”去延伸,例如:其實我更希望是一隻羚羊,除了靈巧還可以奔馳在草原上。
53. 利用投射法了解自己對自己的感覺:以深深自我欣賞的感覺,投射在某個物品,想像如這個物品會說話,會告訴自己什麼話,什麼事?也可以想像自己最愛的朋友、親人、父母可能會跟自己說的話,以高度的信任和開放的態度。”認同感是指在一個人的成長和發展過程中,那種保持自我的感覺”(Erik Erikson)
54. 用話語改變:用”過去我總是…但現在我…”訓練自己自我意識,例如:過去我總是不敢在主管面前紓發己見,但我現在可以用具說服力的語調,清楚的告訴他們我的看法。
55. 編列20 件喜歡做的事清單:在喜歡做的事後記上符號,例如需要多少錢$,自己( A)還是跟別人(P)一起做,是否需要計畫(P 1),最後一次做它的時間,父母可能在這個年紀時也做這件事(F/M),希望配偶也能參與(*),這樣可以檢視自己對喜好的事有沒有需要訂計畫,有多久沒從事,或需要多少費用。
56. 常以IALAC標誌提醒自己忽視旁觀者的觀感:用別人給你的所有負面標籤做練習,例如”我媽說我我沒用,但我可愛,我有能力”。
57. “販售”自己的獨一性:向別人介紹自己的某個物品或身上的特徵,以誇張不帶批判的語詞語調幽默式的像別人介紹它,讓別人知道它的優點及不可替代及不可複製性。”不做任何人,只做自己­­­­”(e.e.cummings卡明斯詩文雜集)
58. 編製好友或人脈網的”身分概況”:介紹重要他人的成就、嗜好、寵物、未來志向、喜好、家庭成員…等,也可用圖片。”如果你只追求幸福,他將躲避你。但如果你將注意力放在你的家庭、他人需求、你的工作、結識新朋友及盡力做好你的事情上,幸福就會來找你”(生活、學習與傳播)
59. 每早問自己”今天我想怎麼樣”:態度意向情緒及與其他人的關係將影響每一天,訂下自己每天的目標(使命)和行動,試著去達成它。例如:我將對xxx更加體貼並將他的需求放在第一位、我將更富同情心並寬恕他人、我將做一個奉獻者而不是一個接受者、我對他人的行為給予最好的理解並嘗試從他們的觀點來看問題、我將最大限度地擴大我的生活樂趣,玩得高興放鬆不把自己弄得太緊張…。
60. 訪談自己:與自己對話,聽自己內在的聲音。”秘密的地方—我走到我的秘密地方,一條小溪,我躺下來,躺在那片新長出的柔軟 蔭涼的 綠草地上,然後沉沉的睡去,伴著那潺潺低吟的溪水聲。還有附近樹上一隻麻雀,那甜美的歌聲,我跌入了另一個好奇與夢想的世界”(密西根州的五年級生)
61. 掌握發表公開聲明的機會:讓自我概念成熟的方式是要有機會公開確認自己所信仰的事情,或向別人說明自己的想法理念。
 
第四步:接受我的身體
62. 對自己不喜歡的身體某部位提出讚賞:確認自己不喜歡的某個身體部位,然後把它變成一個特點,重新建立身體形象。
63. 思考成為領導者或跟隨者的角色異同:領導者要被批判、要有創造力、會有壓力,跟隨者要放棄控制他人、感覺低人一等、被要求…等,想想自己較喜歡哪種角色,困難是什麼?優劣勢是什麼?
64. 檢視自己成長的軌跡:透過照片或收集品,看看不同階段不同的容貌、性格及不同之處。
65. 認識自己與眾不同的個人特質:處理資訊的方式、對事物的看法、面對問題的方式…。
66. 給愛的人一個擁抱、一個觸摸:觸摸對生命來說是非常重要的,Viginia Satir曾寫道:每天擁抱的建議量是每天四次可生存、每天八次可維持、每天十二次則可成長。我們需要愛撫、擁抱及輕撫,就像我們需要食物一樣,被剝奪了觸摸的嬰兒真的會死去,缺乏刺激和撫育,他們的脊椎會逐漸萎縮。
67. 學習信任別人:用心靈和想像,培養對別人的信任,也會讓自己更有信心,”信任是冒險成功的結果”(Jack R.Gibb)
68. 從自己身體的描繪認識自己:每個人生來就是一副新面孔,一個從未存在過的新面孔,他生來就帶有終身需要去贏得的東西,每個人都以自己的方式來為自己看、聽、摸、嚐和想。每個人都有自己獨特的潛能—他的能力和極限。每個人都可以用自己的能力而成為一個重要的、富於思考的、明智且富有創造性成果的人—一個勝利者。
69. 與身體對話:今天你身體的哪個部位對你說話了?如果它是負面的,那麼就把它重新描寫一番,說一些關於它和你好聽的話。列出你的身體可以做而又使你高興的十件事,為它寫詩或歌頌。觀察自己的身體,想像被拉長、壓縮、變小一些會是怎樣,思考「自己可以怎麼充分利用自己的長相」,也可以身體為主角,寫它想做的或被對待的方式。
70. 說出我愛我自己:我們接受自己的現狀、接受自己的失敗、缺點,偶爾愚蠢的舉止,這是發展心理健康的第一步。試著寫下:我愛我自己因為…,我原諒我自己的…,我可以就我不是非常喜歡的一些是改變自己,我將改變那一點,我現在就將以…開始,儘管我不能改變…我仍然愛自己,我可以容忍它,因為這樣可以使我自我感覺良好,我掌握自己的身體,我有力量,我真的喜歡自己,我完全無條件接受我現在這個樣子,我一直在成長和改變,我每天都在變得更好。
71. 用意識感覺自己身體:a.閉上眼睛體會頭部的感覺,或是輕敲整個頭頂,體會頭及手的感覺。b.體會臉的感覺,手指輕拍前額、臉頰、嘴唇和下巴,體會臉和手的感覺。c.拍自己的身體全身,先拍身體單一邊,感覺身體左右不同的感覺。d.用功能較弱的一手去做所有的事,體驗到什麼?對自己有耐心嗎?e.用腹式呼吸,用鼻吸氣8下,用口呼氣8下,重複15次。經別人同意握握別人的手或碰觸肩膀,體會自己的感覺也詢問他人的感覺。f.每天按摩自己至少10分鐘。
72. 按摩關愛自己的身體:雪花~幾個指尖快數很輕的敲擊頭部、肩膀和背部;雨滴~幾個指間稍微用力敲擊;雷鳴~兩手握成杯狀,拍打身體全身;浪潮~手沿著手臂及背部橫向滑動;風平浪靜~手搓熱放於肩膀及背部。無言的安慰和身體的接觸,對一個健康的童年來說也是很重要的,無言的交流,可以像一個鼓勵的微笑那麼簡單,像一次緊緊的擁抱那樣令人得到慰藉。
73. 說說為什麼喜歡自己:身體自我與自我概念及自尊有明確關係,接受看到的身體弱點,但在精神上把它們變成長處。如果不能改變它,那麼就笑一笑,接受它,然後迎著困難穩步前進,有身體接觸也可以避免孤立感。
 
第五步 訂定目標~問問自己想成為什麼樣的人
*成功的週期(成功十步驟)(1)結束過去~放棄傷害、鏡子練習、紀錄成功(2)積極的自我言論~”我能””我將”的態度、接受責任(3)發現自己的長處~定期紀錄更新長處清單、請大家告訴你的優點(4)澄清自己的目的和看法~認定什麼對自己種要、激發的使命、分享它(5)制定客觀的目標~要具體、把他們寫下來(6)想像並肯定自己會成功~寫下自己的肯定、想像他們已經實現、每天三次想像自己是勝利者(7)用行動來創造它~採取行動要具體、問問問自己的所需所求行動、現在就做(8)對反饋做出回應~徵求反應、採取修正措施(9)堅持不懈~決不放棄、失敗只是邁向成功之途中的一步(10)慶祝自己的成功~獎賞自己、感謝別人。
 
74. 問自己21個問題:(1)喜歡做、擁有、成就什麼(2)希望發生什麼事(3)希望把什麼做的更好(4)希望有更多時間或金錢來做什麼(5)希望從生活中得到更多什麼(6)未實現的抱負是什麼(7)近來什麼使自己生氣了(8)什麼使自己緊張不安(9)抱怨什麼(10)有什麼誤解(11)願意與誰相處得更好(12)感覺到別人的態度有什麼變化(13)希望讓別人去做什麼(14)在自我介紹時自己將有什麼變化(15)什麼花太長的時間(16)正浪費著什麼(17)什麼太複雜了(18)生活中有什麼瓶頸或阻礙(19)在什麼方面效率不高(20)什麼使自己厭倦(21)想把什麼組織的更好。掌握自己的生活,”首先對自己說你想成為什麼,然後再去做你必須做的事”(Epictetus談話錄)。
75. 為自己的未來”畫”四幅畫:問自己四個問題,然後把象徵的圖像畫出~我在哪裡?我將何處去?我將面對什麼障礙?我將需要培養什麼特質或技巧克服這些障礙?
76. 要正視微小的成就:將自己達到的小成就跟自己或別人分享。
77. 目標訂定策略:目標訂定符合SMART原則(可理解、可信的、可實現的、可控制的、可衡量的),而且對於目標是渴望的,有利於自己和社會的。
78. 寫下自己的夢想:自己的發展、關於自己的未來、關於自己的家庭、或是關於世界的夢想都可以。
79. 想像已經實現了夢想:閉上眼睛放鬆並想像~想像我已經實現了我的夢想,想像時用所有的感覺,注意所見、所聽、所聞、所感、所嚐或所觸。注意他人的反應,注意對自己成就的感覺,開心嗎?在想什麼?在說什麼?生活現在是什麼樣子?世界看起來如何?其他人參與並支持了自己什麼?提前體驗成功。
80. 以行動實現夢想:以具體步驟、行動,寫下達成某一夢想的三件事,記下自己的努力和進展,也可以用表格紀錄。”對於一顆可望的心來說,沒有什麼是不可能的”(英國諺語)
81. 運用外在反饋建立目標”導航系統”;外物隨時在給我們反饋,讓我們知道自己是否在達成夢想的正確方向上,聽取回饋並修正。
82. 想像自己未來五年的簡歷;在進行憂點轟炸後,想像自己若優點都完全發揮,五年後生活會是什麼樣子,會成為什麼樣子及擔任什麼工作,寫下五年後的個人簡歷。
83. 為自己發布一篇”新聞稿”:設想以新聞記者的角度幫自己報導完成夢想後的個人傳記和事蹟,延伸對未來的想像。
 
第六步 說出正向的自我語言
語言影響思維,正向的自我語言可以建構正向的自我概念。
 
84. 重新建構負面臆想成正面觀點:重新解讀生活經驗中的負面事件和想法,給予正向的詮釋。”一件事的意義總是存在於個人身上,而不是事件本身。人類是意義的創造者”(Harold Clive Wells)
85. 描寫自己的正向詞彙並提出具體特質或表現:可以是身體、情感、個性或精神上的詞,並將具體的行為表現當作行動,為自己的目標實實在在的努力,更可提升自尊。
86. 重新描述給自己的負面標籤:若曾說自己很”笨”,可以試著重新述敘:”我有次不小心打翻了東西,是因為注意力沒有集中,那不代表我笨”。”不管什麼,一個人如果相信他是真的,那他要嘛是真的,不然就是在他心裡變成真的了”(John C. Lilly)
87. 避免太多的”應該”及”必須”:文化或環境的誘導可能讓我們對自己有不合理的期待,會對我們心靈及自尊產生損害。
88. 放棄二極對立價值:好壞及黑白都是對立價值,我們常給自己貼上負面標籤,好像我們就是那樣的人,然後又覺得自己”應該”或”必須”要成為某種理想化的形象,讓自己不愉快,也陷入兩值系統邏輯,如果沒這樣就是”不好的””壞的”。”自然界中最不可逾越的障礙,就是人與人之間的思想障礙”(William James)
89. 正負面形象的對話:想像自己內心的天使和魔鬼可能的對話,魔鬼如何打擊自己的形象及自我概念,而天使又如何拯救。”想像力是讓人來彌補缺陷的,而幽默感是用來安慰他所具有的”(Horace Walpole)
90. 戰勝啃食自我價值的”禿鷹”:我不能、我很笨、我不知道、我擔心、有人討厭我…這些內心的禿鷹都會吞蝕我們的自尊和自信,學習以正向自我言論來戰勝他!你將對自己說些什麼?絕不要是”不”!
91. 用”我不願””我不想”來代替說”我不能”:我不能是一種失敗、受傷及操之在人,我不願讓自己意識到做不做操之在我,”我不願”讓自己願意負責。
92. 學習拒絕別人不合理的要求:沒有說不的能力就不會有真正”好的”存在,不學會拒絕別人,可能就會讓別人盛氣凌人地用期望和要求來對待自己。”好人”某些時候是自我傷害。
93. 發展積極的自我言論,並經常重複:自我肯定的六要素~個人的、正向的、具體的、直觀的、現在式的及富有情感。讓自己有渴望目標的想像並建立肯定~想像一個渴望的人物或個性、傾聽如果按照自己希望的情況發生時將會聽到的聲音、達成目標時的情緒、用肯定句描述當下所作所感、記下這些肯定字句、常常練習。
94. 了解身分、關係及能力:思考覺知自己的個性、角色地位,與他人的關係及控制自己生活的意識。
 
第七步 建立與他人良好的關係
我們在與他人的關係中及透過與他人的關係獲得我們的自我意識及身分,尋求自我實現從來就不是在孤立中,或以其他人的代價來發展自我。
 
95. 瞭解自己的家庭生態:探索自己與家人的關係並處理未盡事宜。
96. 化敵為友:真誠的為自己不喜歡人做一件好事,做一個簡單而無私的行為可以把敵人變成朋友。
97. 給別人”愛的短箴”:為生活中重要的人或失意的人寫封短信,讓對方感受到我們的愛。
98. 給別人掌聲:對失意或得意的人都能真誠的給予鼓舞或讚賞的掌聲。”我只能以愛取代恨來彌補社會中的裂痕”(Maryin Luther King Jr.)
99. 多對別人說贊揚、富有情感及鼓勵的話:給別人讚賞的洗禮,讓別人容光煥發,也會照亮自己。
100. 認識社會關係的四象限(EVLN):主動/被動,建設/破壞的兩軸相交形成四個象限,第一象限是退出Exit(主動/破壞),尋求維護自尊的行動,可能是結束關係。第二象限表達Voice(主動/建設性的),尋求維護雙方的自尊及關係。第三象限忠誠Loyalty(被動的/建設性的),試圖維護目前的關係,可能以自尊為代價。第四象限忽視Neglect(被動的/破壞性的),非維護自尊也非維護這種關係。學習表達自己的願望,讓人知道你的想法,以”我希望””我期待”為開頭。
培養自己成為健康、快樂、有知識、有能力的人。


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